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第一次参加马拉松要准备些什么东西

发布时间:2020-02-26 05:13:40 来源:狗万-狗万app-狗万官网点击:111

  作为业余选手参加马拉松需要注意一些事项,根据个人的了解如下:

  (1).赛前准备:休息好可以保证更好的精力和体力;参加比赛前短时间进行适应性训练,最好可以沿着比赛的路线跑一次,做到心中有数;比赛的服装和运动鞋一定轻便舒服。

  (2).赛中注意事项:比赛开始注意出发的速度不要太快,根据自己的能力时刻关注自己的速度控制,主要通过看手表和路线上的一些标志物控制速度节奏;中途可以适量补水,同时如果有不适应的感觉及时停止比赛或减慢速度走一会。

  (3).赛后注意事项:比赛结束及时放松,通过慢走、拍打等方式放松下疲劳的身体。

  知道合伙人生活技巧行家采纳数:16720获赞数:64662毕业于辽宁工程技术大学,硕士学历,有30多年的生活经验,希望能和广大网友共同交流进步,帮助其他人。

  二、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

  展开全部参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子,因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨,二是防风,三是起跑前的身体保温; 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

  如果想在比赛中取得好成绩,赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。 前期准备 1.脚:爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂按摩脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉里的脚趾甲,应该去看足病医生。 2.脓泡:为了避免脚长脓泡,必须用双层皮毛保护敏感区,用药膏擦脚,使脚润滑。 3.训练鞋:选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时,一定要考虑几个因素:重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点,以便脚在运动中发胀有空间伸展。 4.短袜:就鞋而言,挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜,它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。 5.衣服:选择宽松、透气和吸汗的运动装。 6.帽子:在训练或者比赛中,可以避免太阳的直射。

  身体检查,根据自己的体质去选适当的赛程,不要意气用事,准备的话最好身体的筋络要活动开

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